每天跑步不休息,还不如别去跑! - 福建新闻网

每天跑步不休息,还不如别去跑!

时间:2019-09-05 来源: 汽车要闻

当一些跑步者跑到他们如此陶醉的地步时,他们就无法停下来。为了刷金额并保持状态,他们每天都努力训练并继续跑步,永不停止。

也许我们已经说过我们必须继续运行一年,五年,十年和一生,我们将继续这样运行,但坚持跑步是好的,但我们不必每天都坚持下去.

如果我们每天跑步而不休息,会导致过度疲劳,很容易让自己感到厌恶。它适得其反,身体也会承受很大的压力,但它会引起疾病。

即使我们真的想每天都跑步,我们也必须控制自己的热情。专家建议每周至少休息一天。过度跑步会对身体造成伤害,例如肌肉和软组织。只有合理的训练和正确的休息才能保持更长的跑步生涯。

一位美国跑步者亲自做了一个实验。他连续100天每天跑步,但他后来决定不坚持每天跑步。因为他发现每天跑步都使他无法及时恢复体力,甚至受伤,甚至让自己感到有点厌倦跑步。所以他决定减少每周跑步的次数,每周约3-4次,而不是让生活负担过重。

休息也是运行的一部分

休息和恢复是跑步的一部分,但由于身体健康,抗压力和弹性的差异,每个人有不同的恢复时间。身体所需的恢复时间与其承受的压力成正比;压力越大,恢复时间越长。所以不要过度,但忽视休息和营养。

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1.避免伤害问题

如果你没有离开身体修复时间,随着跑步时间的增加和力量的增加,你可能会在比赛前疲劳受伤。如果受伤,需要很长时间才能恢复。

2,保护肌腱免受伤害

肌腱是连接肌肉和骨骼的结缔组织,因此它在身体移动时保持工作。然而,肌腱中的血管不像肌肉中那么多,因此血液不容易进入肌腱。

因此,肌腱修复需要更长时间。如果他们长时间不休息,他们就会发生肌腱炎等伤害。

3.保护筋膜免受伤害。

筋膜是一个大的结缔组织,可以保持骨骼上的肌肉,因此它们跟随身体同时运动,因此它们需要更长的时间来修复。持续休克可引起慢性损伤,如足底筋膜炎和骶骨摩擦综合征。

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4.帮助精神放松

尽管跑步是一种释放压力的方法,但超过临界值可能会导致皮质醇水平升高,压力荷尔蒙分泌导致精神疲劳,睡眠不佳,从而导致情绪问题和焦虑。通过适当的休息,你可以平静你的大脑,防止过多的皮质醇。

5.避免应力性骨折

像骨头一样,肌肉需要在运动后进行修复和重塑。如果跑步者继续跑步,骨骼将无法休息并变得更加脆弱,并且应力性骨折的风险将增加。

如何安排失控

大多数跑步者每周至少需要休息一两天才能休息。研究表明,每周至少休息一天可以减少过度使用造成的伤害。如果你每周至少休息一天,你的身体就有机会修复它。你会发现在跑步过程中你会感觉更好更强壮。

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首次参赛者可能希望每隔一天跑一次,这样他们就可以在确定跑步习惯的过程中获得完整的恢复时间。您可以选择在一天休息一整天,或在休息时进行一些交叉训练。

如果您是一位经验丰富的跑步者,那么休息1或2天就足以预防和恢复受伤。每周休息一天让你的精神得到休息也是一件好事。它可以减少你厌倦跑步的可能性。

我跑步时该怎么办?

每个月最好有2次按摩。

1.完全休息

远离奔跑,休息一天,恢复一整天,可能会带来跑步表现的反弹,这也会带给你精神上的调整。

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2,减少剩下的剩余部分

休息日减少是为了减少运动量,同时保持基本的运动量。保留心率为60%的轻度运动可以起到缓解作用。减少日可以在高强度训练之前或之后安排。

3.拉伸和按摩

无论如何,休息并不意味着你可以整天坐着。您可以使用泡沫辊按摩疼痛和僵硬的区域,以促进肌肉愈合或做伸展运动。

4.交叉培训

如果你精力充沛但仍然无法入睡,骑自行车,游泳,爬山,力量训练和高强度间歇训练都是非常好的选择。使用低影响方法加速导致疼痛的代谢废物的排出。跑步引起的肌肉平衡。

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众所周知,跑步给身体带来了很多好处,它已成为我们继续跑步的动力之一。但是,我们需要明白,跑步的初衷是带来健康,而不是只追求一些数字和时间。重要的是要永远奔跑并远离痛苦。

请根据您的健康,生活,家庭等安排您的跑步,因为保持健康的生活方式是王道。请记住,跑步是大多数人生活的一部分,而不是生活的全部。

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